| 日 | 曜 | 走行距離ｋｍ | 月間累計ｋｍ | 練習内容 | 感想 などなどｅｔｃ． | １日の歩数
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| １ | 木 | ４ | ４ | 武庫川ジョギングコース | 雨上がりで温かい朝を迎えた。少し走ると汗ばんだ。 | 12295
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| ２ | 金 | ４ | ８ | 〃 | 朝５：１０出発。空には少し雲があるが晴れていると思って出たが、途中で少し雨が落ちてきた。気にせずに折り返しまで行く頃には小雨になり気にならなくなった。あと２週後には三田のマラソン。少しずつ上げていかなくては。 | 13562
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| ３ | 土 | ２６＋２ | ３６ | 葛井寺＋α | 西国３３所の第８段。南海・堺駅を出発し、葛井寺まで歩き参拝後、また堺駅に戻った。 | 48376
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| ４ | 日 | １２ | ４８ | ＦＴ環状道路 | 武庫川ジョギングコースからサンチェスタを通ってフラワータウンに入った。環状道路を半周し幹線道路を通り帰った。 | 18205
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| ５ | 月 | ４ | ５２ | 武庫川ジョギングコース | 朝５：２５出発。出発が遅かったので近場で終えた。雨も上がりしっぽりとした空気が新鮮だった。 | 14458
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| ６ | 火 | ５ | ５７ | 〃 | ５：１０出発。今朝もそれほど寒くは感じなかった。晴れ上がった夜空を眺めながら気持ちよく走った。 | 14095
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| ７ | 水 | ３３＋２ | ９２ | 善峯寺＋α | 西国３３所の第９段。阪急・水無瀬駅から善峯寺。更に亀岡市を目指し、亀岡駅まで歩いた。途中少しだけ、走った。 | 52472
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| ８ | 木 | ４ | ９６ | 武庫川ジョギングコース | ５：２０出発。昨日の疲れが少しあったが、張りを気にせずに走っていると筋肉が暖かくなり張りも気にならなくなった。晴れていて寒かった。 | 12968
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| ９ | 金 | ４ | １００ | 〃 | ５：２０出発。冷え込みがキツくなってきて、出発が遅くなってしまった近場で引き返した。 | 11601
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| １０ | 土 | ６ | １０６ | 〃 | 朝は出発後の雨で市役所付近でＵターン。夕食後、思い直して再スタート。保健センターで折り返した。 | 12307
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| １１ | 日 | ５ | １１１ | 新三田駅 | 午後、農協「パスカル三田」に野菜を買いに行ったついでに、武庫川堤防を走った。ノルマの１万歩に届くように新三田駅まで足を伸ばした。 | 11193
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| １２ | 月 | ４ | １１５ | 武庫川ジョギングコース | 朝５：２０出発。よく冴え渡りとにかく寒かった。走り続けたが体は温もらなかった。 | 12513
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| １３ | 火 | ７ | １２２ | 水中ウォーキング | 朝は雨で走れなかった。午後も降り続いていたので、年休を取り「るり渓温泉」に行き、サウナ７０分、水中ウォーキング７０往復。よく汗を流した。 | 11212
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| １４ | 水 | ３５ | １５７ | 六地蔵〜石山 | 西国３３所の第１０段。青春１８切符でＪＲ奈良線の六地蔵駅に行き、歩き出した。上醍醐寺までの山道に入ったが、途中で迷いＧＰＳのお陰で元の道にたどり着いた。後は殆どが舗装道路。ＪＲ石山駅まで歩き通した。途中で少しだけ、走った。 | 48152
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| １５ | 木 | ４ | １６１ | 武庫川ジョギングコース | 晴れ上がり冴え渡った空を見上げながら走った。とにかく寒かった。歩く気が起こらないほど寒かった。 | 11531
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| １６ | 金 | ２ | １６３ | 市役所 | 冷たくて細かい雨が降っていた。傘を差しながら歩いたが長い距離は無理だった。 | 11221
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| １７ | 土 | ４ | １６７ | サンテェスタ | 朝から快晴。朝食後、腹ごなしに武庫川沿いに繰り出した。いつものジョギングコースからスーパーに向けて一部走った。明日のハーフマラソンに備えて無理はせず。 | 12845
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| １８ | 日 | ２１＋１ | １８９ | 三田マスターズマラソン | 快晴の下、気持ちよく走ったが２時間超え。坂の多いコースなので仕方ないか。 | 28387
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| １９ | 月 | ３ | １９２ | ドンキホーテ | いつもの武庫川沿いを目指したが、昨日のハーフで腿の筋肉が痛かったので無理をせずに途中で引き返した。 | 11342
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| ２０ | 火 | ３ | １９５ | 市役所 | 今朝も小雨が降っていたが、傘を差しながら走ったり歩いたり。 | 7944
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| ２１ | 水 | ３２ | ２２７ | 高野口〜下市口 | 西国３３所の第１１段。青春１８切符でＪＲ和歌山線の高野口駅まで行きそこから歩き出した。まず、今日の出発点は南海・九度山駅。目指して出発したが、迷って１時間を要した。九度山からは迷わずに歩いたが、出発が遅かったので近鉄・下市口駅で暗くなり、今日の終点とした。 | no data
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| ２２ | 木 | ０ | ２２７ | 休養日 | 朝から夜まで終日の雨。お休みにした。 | 5323
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| ２３ | 金 | ０ | ２２７ | 休養日 | 今日もお休み。 | 3690
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| ２４ | 土 | ７ | ２３４ | 武庫川ジョギングコース | 朝６：００出発。まだ外は暗かったが、久しぶりの早朝ＪＯＧ。ジョグを持続できずに何度も歩いたり、走ったりを繰り返した。 | 12014
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| ２５ | 日 | ７ | ２４１ | 〃 | ６：３０出発。昨日と３０分しか違わないが外は明るく快晴。久しぶりに全コースを走り通した。 | 11032
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| ２６ | 月 | ７＋７ | ２５５ | 〃+水中ウォーキング | 朝 ６：３０出発。曇っているのか薄暗い中を出発。ここ数日走り通せているのを続けて、今日も全コース走り通せた。快調そのもの。 夕 「るり渓温泉」に行き、サウナ７０分、水中ウォーキング７０往復。よく汗を流した。 | 15820
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| ２７ | 火 | ３ | ２５８ | パソコン工房 | 朝から雨。午後傘を差しながらのお散歩。 | 6611
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| ２８ | 水 | ７ | ２６５ | 武庫川ジョギングコース | 朝６：３０出発。冷え込みがきついと感じたが、これで平年並みか。ほぼ走り通せた。 | 16291
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| ２９ | 木 | ２５ | ２９０ | 下市口〜岡寺 | 西国３３所の第１２段。始発で出掛けて奈良県の近鉄・下市口駅へ。ここから歩き始め、まず壺阪寺へ。さらに明日香村に入り岡寺に参拝。空が怪しくなり昼食無しで岡寺駅に急いだ。青春１８切符を持っていたので、一旦、吉野口駅に戻り、ＪＲ和歌山線、大和路線を乗り継いで三田に戻った。 | 44233
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| ３０ | 金 | ２ | ２９２ | 市役所 | 夕食後、腹ごなしのウォーキング。さむかった。 | 5575 |
| ３１ | 土 | ８ | ３００ | 御霊神社 | 朝６：４０出発。よく冷え込み田圃には氷が張っていた。神社は年越し、初詣の準備が整っていた。一足早く初詣。 | 14943 |
