| 日 | 曜 | 走行距離ｋｍ | 月間累計ｋｍ | 練習内容 | 感想 などなどｅｔｃ． | １日の歩数
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| １ | 日 | ６ | ６ | 篠山の森公園 | 新しい年が明けた。今年で勤務も終わり。どんな年になることやら。篠山の実家からささやまの森公園まで走って往復した。 | 11300
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| ２ | 月 | ０ | ６ | 休養日 | サボってしまった。 | 1861
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| ３ | 火 | ３３ | ３９ | 長谷寺 | 寒かったが朝一番の電車で乗り継いで近鉄・岡寺駅に。そこから歩き始めて長谷寺。折り返して奈良に向かった。途中の桜井線・長柄駅まで歩いた。 | 51031
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| ４ | 水 | ７ | ４６ | 武庫川ジョギングコース | 夕方、出発。走ったり歩いたりで暗い中久しぶりのJOG。 | 12225
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| ５ | 木 | ３０ | ７６ | 近江八幡 | 青春１８切符を消化してしまおうと無理をして近江八幡まだ行って、ウォーキング。雪風のような冷たい風が吹き荒れる中をウォーキング。 | 46252
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| ６ | 金 | ７ | ８３ | 武庫川ジョギングコース | 朝５：３０出発。朝のリズムを調えなくてはと思い早めにスタート。暗い中を冷たい風が吹いていたが負けずに走った。靴が少し古くなったのか、足の甲に当たり痛くて時々止まっては締め直した。 | 17074
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| ７ | 土 | 7 | ９０ | 〃 | ６：３０出発。ジョギング用シューズの甲への当たりが気になったので、今日はテニスシューズで出掛けた。靴が重くボコボコうるさかったが気にせずに走った。 | 11226
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| ８ | 日 | ０ | ９０ | 休養日 | 朝から終日の雨。お休み。 | 2574
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| ９ | 月 | ７ | ９７ | 市役所〜山田公民館 | 朝は山の神祭礼出席で走れず。夕食後、いつもの武庫川堤防に向かったが途中で雨が降り出しＵターン。自宅付近で雨も上がったのでそのまま南進し、山田に向かった。 | 10375
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| １０ | 火 | ５＋７ | １０９ | 武庫川ジョギングコース×２ | 朝： 今日からリズムを変えなくてはと、４時に起床。５時２０分からのＪＯＧのリズムも今日は取り戻せた。 夕： １６：００頃から朝と同じコースを歩いた。 | 21573
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| １１ | 水 | ７＋６ | １２２ | 武庫川ジョギングコース+ランニングマシン | 朝食後、歩きに出た。半分は走った。 午後： コナミで走った。 | 14523
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| １２ | 木 | ４＋５ | １３１ | 武庫川ジョギングコース＋ランニングマシン | 朝： ５：２０出発。寒いので出発がズルズルと遅くなってしまう。西の空には綺麗な満月が映えていた。走りは持続できずに、寒い中を少し歩いてしまった。 夜： コナミで遊んだ。 | 21008
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| １３ | 金 | ４＋６ | １４１ | 武庫川ジョギングコース＋ランニングマシーン | 朝： ５：２５出発。今朝もさむかった。昨日のコナミで走る準備ができていたのか、ほぼフルコース走り通せた。筋肉が縮まり歩こうという気が起こりがちだが今日はそれもなかった。 夕： 夕食前に、コナミでランニングマシン、エアーバイクなどで汗を流した後、サウナ。 | 23338
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| １４ | 土 | ５＋６ | １５２ | 武庫川ジョギングコース＋ランニングマシーン | 朝： ６：３０出発。お休みモードで出発が遅くなってしまった。雪が時々舞う中を走ったが、寒くて寒くて。走っても体は温もらなかった。 昼： 午後２時から４時間ほど、ジムで遊んだりサウナに入ったりで堪能した。今日始めてスタジオプログラムに参加した。 | 10182
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| １５ | 日 | ７ | １５９ | ランニングマシーン | 昼： 朝からの雪で外では走れなかったので、コナミで走った。 | 14637
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| １６ | 月 | ６ | １６５ | ランニングマシーン | 昼： 昨日からの雪で朝は走れず。午後。年休を取ってコナミに繰り出した。 | 16684
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| １７ | 火 | ７ | １７３ | 武庫川ジョギングコース | 朝６：３０出発。路面がバリバリに凍てついて滑りそうになりながら走っり歩いたり。 | 15003
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| １８ | 水 | ４＋６ | １８３ | 武庫川ジョギングコース+ランニングマシーン | 朝： ５：３０出発。とにかく寒かったが、負けずに走った。 夜： 厄神祭の準備で篠山でこき使われた後、帰宅。即、準備してコナミに。ランニングマシーン３０分。エアーバイク２０分。ツイスト２０分。 | 6219
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| １９ | 木 | １ | １８４ | 本休寺 | 朝３時３０分起きで終日、厄神祭のお手伝い。御札の名前書きを約１００枚。運動は徒歩で寺まで往復したのみ。 | 6708
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| ２０ | 金 | ４＋７ | １９５ | 武庫川ジョギングコース＋コナミ | 今朝も寒かった。ヤッケを通して冷たい風を感じながら、寒くて歩けなかった。 | 21383
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| ２１ | 土 | ５＋７ | ２００ | 武庫川ジョギングコース+コナミ | | 10306
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| ２２ | 日 | ７ | ２０７ | コナミ | 朝は寒くて走る気が起こらなかった。１２時にコナミに。ランニングマシーン３０分。エアーバイク５０分。ツイストマシーン２０分。 | 3513
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| ２３ | 月 | ４＋７ | ２１８ | 武庫川ジョギングコース+コナミ | 朝： ５：２０出発。夜空に細い三日月。冴え渡った寒い中を走った。月の明かりが乏しく、暗い中を注意して。 夜： 夕食前にコナミに。 | 22470
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| ２４ | 火 | ０ | ２１８ | 休養日 | 朝から終日の雪。お休みにした。 | 1692
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| ２５ | 水 | ５＋８ | ２３１ | 武庫川ジョギングコース＋コナミ | 昼： 野菜を買いに出たついでにお散歩。 夕： 食事前にコナミに。ランニングマシーンとエアーバイク、ツイストマシーン。スタジオプログラムでダンベルを持っての運動もした。 | 20772
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| ２６ | 木 | ４＋７ | ２４２ | 武庫川ジョギングコース＋コナミ | 朝： ５：２５出発。暗い空には細い細い月が浮かび、快晴。とにかくよく冷え込んでいた。寒くて寒くて走り辛かった。 夜： 夕食前にコナミで走った。ランニングマシーン３０分、エアーバイク３０分、ツイストマシーン20分。 | 22856
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| ２７ | 金 | ４＋７ | ２５３ | 武庫川ジョギングコース＋コナミ | 朝： ５：２５出発。月は見当たらずで、真っ暗の中を走った。出来るだけ明るいルートを辿ろうとは思ったが、ついついいつもの武庫川に向かってしまった。寒くて走り続けようと思ったが、ここ数日の疲れで少し歩いてしまった。 夜： コナミで遊んだ。 | 20157
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| ２８ | 土 | １ | ２５４ | 日置 | 夕： 車をＢ＆Ｇに置いて散歩。 | 5887
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| ２９ | 日 | ７＋７ | ２６８ | 武庫川ジョギングコース＋コナミ | 朝： ７：００出発。この時刻、すっかり明るく快晴だったが、とにかく寒かった。頑張って走った。 夕： １５：００からコナミで走った。エアーバイクも。 | 19105
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| ３０ | 月 | ４＋７ | ２７９ | 武庫川ジョギングコース＋コナミ | 朝： ５：２０出発。雨上がりで霧がかかっており、まだ降るかもしれないと思い傘を手に出発。真っ暗闇のなか、半分は走れた。 夜： 遅くなったがコナミで夕食前に汗をかいた。 | 22122
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| ３１ | 火 | ４ | ２８３ | 武庫川ジョギングコース | 朝： 冷え込んでいたが走っていると雪がまた降ってきた。ここ数日暖かく過ごしやすかったが、本来の冬。 | |
